비타민 D, 세포 노화를 늦춘다? 4년간의 연구 결과가 알려준 놀라운 사실
"나 요즘 비타민 D 챙겨 먹고 있어. 그거 노화 막는 데 좋다던데?"
이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 그냥 건강식품 정도로만 알고 있던 비타민 D가
실제로 세포 노화를 늦추는 효과가 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
무려 1,000명이 넘는 사람들을 4년간 추적한 임상시험 결과라고 하니 믿음이 가네요.
세포 속 시계를 멈춰라, 비타민 D와 노화의 관계
비타민 D가 정말로 '노화를 늦춘다'는 말을 뒷받침할 수 있을까요?
이번에 발표된 연구는 하버드 의대와 브리검 여성병원이 공동 진행한 대규모 임상시험 결과로, 비타민 D가 텔로미어(telomere)라는 세포 구조에 직접적인 영향을 주는지를 조사했습니다.
비타민 D를 4년간 복용했더니... 세포는 3년 젊어졌다?
연구는 총 4개의 그룹으로 나눠 진행되었습니다.
한 그룹은 비타민 D3 2,000 IU와 오메가-3를 함께 복용했고,
다른 그룹은 각각 비타민 D만, 오메가-3만, 혹은 위약(placebo)을 복용했습니다.
4년 뒤, 비타민 D를 꾸준히 복용한 그룹은 텔로미어 길이가 덜 짧아졌고, 이는 세포 기준으로 약 3년의 노화를 막은 셈이라고 분석됐습니다.
비타민 D는 어디까지 안전할까? 일일 권장량은?
일반적으로 하루 600~800 IU의 비타민 D가 권장됩니다.
이번 연구에서 사용된 2,000 IU는 높은 편이지만 안전한 수준으로 판단되었습니다.
하지만 과도한 섭취는 칼슘 수치 증가, 혈관 석회화 등의 부작용을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.
비타민 D, 음식과 햇볕으로도 충분히 채울 수 있다
꼭 보충제를 먹지 않아도 됩니다.
비타민 D는 자연식품과 햇볕만으로도 충분히 보충할 수 있어요.
| 식품군 | 주요 공급원 |
|---|---|
| 생선류 | 연어, 정어리, 참치 등 |
| 유제품 | 우유, 요거트, 치즈 |
| 대체음료 | 아몬드밀크, 두유 등 강화제품 |
| 기타 | 버섯, 오렌지 주스 |
누가 더 챙겨야 할까? 고위험군 확인하기
고령자, 장 흡수 장애가 있는 분들, 골다공증 치료제를 복용 중인 사람들은 비타민 D 결핍 위험이 높아 적극적인 보충이 필요할 수 있습니다.
결론: 비타민 D는 만능이 아니지만, 확실히 중요하다
비타민 D가 노화를 막는 마법의 알약은 아니지만,
세포 건강, 만성질환 예방, 면역력 강화 등 다양한 면에서 필수적인 영양소입니다.
"건강한 식단과 생활습관 없이는 의미 없다"는 전문가 조언도 잊지 마세요!
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